Wat is RPE? Zo meet je hoe zwaar een set echt was
Kort antwoord: RPE (Rate of Perceived Exertion) is een cijfer van 1 tot 10 voor hoe zwaar een set voelde. In krachttraining betekent het vooral: hoeveel reps had je nog over? RPE 8 = je had er nog 2 kunnen doen. RPE 10 = echt niets meer.
De RPE-schaal voor krachttraining
| RPE | Wat het betekent | Reps over |
|---|---|---|
| 10 | Maximaal, geen rep meer mogelijk | 0 |
| 9,5 | Misschien nog 1 met iets minder gewicht | 0 |
| 9 | Nog precies 1 rep | 1 |
| 8,5 | Misschien nog 2 | 1–2 |
| 8 | Nog 2 reps | 2 |
| 7 | Nog 3 reps | 3 |
| 6 of lager | Opwarmen, voelt licht | 4+ |
Waarom zou je het gebruiken?
Niet elke dag is hetzelfde. Slecht geslapen, stress of juist een topdag: met RPE zie je of 80 kg vandaag zwaar of licht was. Zo weet je beter wanneer je zwaarder kunt gaan en wanneer je even moet wachten.
Een voorbeeld
Je doet 3 × 8 squats op 100 kg.
- Laatste set voelde als RPE 7 (nog 3 over): volgende keer gerust zwaarder.
- Laatste set voelde als RPE 9 (nog 1 over): zelfde gewicht, eerst nog eens.
Tips
- Vul het in bij je laatste set. Dat is genoeg en kost twee seconden.
- Wees eerlijk. Een RPE van 10 is echt helemaal niks meer.
- Beginner? Dan is je schatting nog onnauwkeurig. Dat is normaal en wordt vanzelf beter.
- Geen zin in RPE? Prima. Alleen je reps bijhouden werkt ook.
Bijhouden zonder gedoe?
Stren houdt je sets, PR’s en progressie voor je bij.
Bekijk de app