Bulk, cut of onderhoud?
Wil je vooral spieren opbouwen, eet dan iets boven je onderhoud (lean bulk). Wil je vet verliezen zonder kracht in te leveren, eet dan zo’n 20% onder je onderhoud en houd je eiwit hoog. Zit je ergens tussenin, dan is onderhoud met zwaar trainen een prima keuze.
Blijf zwaar trainen, ook in een cut
In een cut is het signaal om je spieren te behouden belangrijker dan ooit. Blijf dezelfde gewichten tillen. In de Stren-app zie je bij elke set wat je vorige keer deed, zodat je direct merkt of je kracht behoudt.
Veelgestelde vragen
Hoe wordt mijn caloriebehoefte berekend?
Eerst je ruststofwisseling met de Mifflin-St Jeor-formule, op basis van geslacht, leeftijd, gewicht en lengte. Die wordt vermenigvuldigd met je activiteitsniveau. Voor een cut gaat er 20% af, voor een lean bulk komt er 10% bij.
Hoeveel eiwit heb ik nodig voor spieropbouw?
Voor krachtsporters is 1,6 tot 2,2 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht een goede richtlijn. In een cut zit je aan de bovenkant, omdat je dan meer moeite moet doen om spiermassa te behouden.
Hoe snel mag ik aankomen in een bulk?
Een lean bulk mikt op ongeveer 0,25 tot 0,5% van je lichaamsgewicht per week. Kom je sneller aan, dan is het vooral vet.
Is dit een medisch advies?
Nee. Het is een schatting voor gezonde volwassenen. Houd je gewicht een paar weken bij en stel bij als het niet de kant op gaat die je wilt.
