Squat (Barbell)

Uitvoering

1. Deze oefening doe je het veiligst in een squat rack. Zet eerst de stang in het rack, net onder schouderhoogte. Zodra de juiste hoogte is gekozen en de stang beladen is, stap je onder de stang en leg je hem op de achterkant van je schouders (iets onder je nek).
2. Houd de stang met beide armen aan elke kant vast en til hem uit het rack door eerst met je benen te duwen en tegelijkertijd je romp te strekken.
3. Stap weg van het rack en neem een middelbrede stand op schouderbreedte aan, met je tenen iets naar buiten. Houd je hoofd de hele tijd omhoog en je rug recht. Dit is je beginpositie. (Opmerking: Hier gebruiken we de middelbrede stand die de algehele ontwikkeling target; je kunt echter elke van de drie standen kiezen die in het gedeelte over voetstanden worden besproken.)
4. Zak langzaam met de stang door je knieën en heupen te buigen, met een rechte houding en je hoofd omhoog. Ga door tot de hoek tussen je bovenbeen en kuit iets kleiner is dan 90 graden. Adem in tijdens dit deel van de beweging. Tip: Bij een correcte uitvoering vormen de voorkant van je knieën een denkbeeldige rechte lijn met je tenen, loodrecht naar voren. Komen je knieën voorbij die lijn (voorbij je tenen), dan belast je je knie onnodig en is de oefening verkeerd uitgevoerd.
5. Breng de stang omhoog terwijl je uitademt door met je hiel de grond weg te duwen, je benen weer te strekken en terug te gaan naar de beginpositie.
6. Herhaal voor het aanbevolen aantal reps.

Log je Squat (Barbell) in de Stren-app: je ziet bij elke set wat je vorige keer deed, je geschatte 1RM per oefening en wanneer je zwaarder kunt.