Front Squat (Barbell)

Uitvoering

1. Deze oefening doe je voor de veiligheid het best in een squat rack. Zet de stang eerst op een rack op een hoogte die bij je lengte past. Als de juiste hoogte is gekozen en de stang beladen is, breng je je armen onder de stang met je ellebogen hoog en je bovenarmen iets boven parallel aan de vloer. Laat de stang op je schouders rusten en kruis je armen terwijl je de stang vastgrijpt voor volledige controle.
2. Til de stang uit het rack door eerst met je benen te duwen en tegelijk je romp te strekken.
3. Stap bij het rack vandaan en neem een medium stance op schouderbreedte met je tenen licht naar buiten gedraaid. Houd je hoofd de hele tijd omhoog, want naar beneden kijken maakt je instabiel, en houd je rug recht. Dit is je startpositie. (Let op: hier gebruiken we de medium stance, die de algehele ontwikkeling target; je kunt ook een andere voetstand kiezen.)
4. Laat de stang langzaam zakken door je knieën te buigen terwijl je rechtop blijft met je hoofd omhoog. Ga door tot de hoek tussen je bovenbenen en kuiten iets kleiner is dan 90 graden (het punt waarop je bovenbenen onder parallel aan de vloer zijn). Adem in tijdens dit deel van de beweging. Tip: als je het goed doet, vormen de voorkant van je knieën en je tenen een denkbeeldige rechte lijn loodrecht op de voorkant. Als je knieën voorbij die lijn (voorbij je tenen) komen, belast je je knie onnodig en voer je de oefening verkeerd uit.
5. Kom omhoog terwijl je uitademt door vooral met het midden van je voet de vloer weg te duwen en je benen weer te strekken tot de startpositie.
6. Herhaal voor het aanbevolen aantal reps.

Log je Front Squat (Barbell) in de Stren-app: je ziet bij elke set wat je vorige keer deed, je geschatte 1RM per oefening en wanneer je zwaarder kunt.