Pull-Up

Uitvoering

1. Pak de pull-up bar vast met de handpalmen naar voren en de voorgeschreven grip. Opmerking over grips: bij een brede grip staan je handen verder uit elkaar dan schouderbreedte. Bij een gemiddelde grip staan je handen op schouderbreedte en bij een smalle grip dichter dan schouderbreedte.
2. Met beide armen voor je gestrekt, de stang vastgehouden op de gekozen gripbreedte, breng je je romp ongeveer 30 graden naar achteren, maak je een holle onderrug en duw je je borst naar voren. Dit is je startpositie.
3. Trek je romp omhoog tot de stang je bovenste borst raakt door je schouders en bovenarmen omlaag en naar achteren te trekken. Adem uit tijdens dit deel van de beweging. Tip: Concentreer je op het samenknijpen van je rugspieren zodra je in de volledig aangespannen positie bent. Je bovenlichaam blijft stabiel terwijl het door de ruimte beweegt en alleen je armen bewegen. Je onderarmen doen niets anders dan de stang vasthouden.
4. Begin na een seconde in de aangespannen positie in te ademen en laat je romp langzaam zakken naar de startpositie, tot je armen volledig gestrekt zijn en je lats volledig gerekt.
5. Herhaal deze beweging voor het opgegeven aantal reps.

Log je Pull-Up in de Stren-app: je ziet bij elke set wat je vorige keer deed, je geschatte 1RM per oefening en wanneer je zwaarder kunt.