Back Extension

Uitvoering

1. Ga met je gezicht naar beneden op een hyperextension bench liggen en klem je enkels stevig onder de voetkussens.
2. Pas indien mogelijk het bovenste kussen aan zodat je bovenbenen plat op het brede kussen liggen en je genoeg ruimte hebt om zonder belemmering vanuit je middel te buigen.
3. Met je lichaam recht kruis je je armen voor je (mijn voorkeur) of leg je ze achter je hoofd. Dit is je startpositie. Tip: je kunt ook een weight plate voor extra weerstand voor je houden, onder je gekruiste armen.
4. Begin langzaam vanuit je middel voorover te buigen, zo ver als je kunt met een vlakke rug. Adem in tijdens deze beweging. Ga door tot je een mooie stretch in je hamstrings voelt en je niet verder kunt zonder je rug te ronden. Tip: rond je rug nooit tijdens deze oefening. Sommige mensen kunnen ook verder dan anderen. Het gaat erom dat je zo ver gaat als je lichaam toelaat zonder je rug te ronden.
5. Til je romp langzaam terug naar de beginpositie terwijl je uitademt. Tip: weersta de neiging om je rug voorbij een rechte lijn te overstrekken. Zwaai ook nooit met je romp, om je rug te beschermen tegen blessures.
6. Herhaal voor het aanbevolen aantal reps.

Log je Back Extension in de Stren-app: je ziet bij elke set wat je vorige keer deed, je geschatte 1RM per oefening en wanneer je zwaarder kunt.