Bench Press (Barbell)

Uitvoering

1. Ga op een vlakke bench liggen. Pak met een middelbrede grip (een grip waarbij je onderarmen en bovenarmen halverwege de beweging een hoek van 90 graden maken) de stang uit het rack en houd hem met gestrekte armen recht boven je. Dit is je beginpositie.
2. Adem in en zak langzaam omlaag tot de stang je midden borst raakt.
3. Duw de stang na een korte pauze terug naar de beginpositie terwijl je uitademt. Richt je erop de stang met je borstspieren omhoog te duwen. Strek je armen en knijp je borst samen bovenaan, houd een seconde vast en zak dan weer langzaam omlaag. Tip: Idealiter duurt het zakken ongeveer twee keer zo lang als het omhoog duwen.
4. Herhaal de beweging voor het voorgeschreven aantal reps.
5. Leg de stang als je klaar bent terug in het rack.

Log je Bench Press (Barbell) in de Stren-app: je ziet bij elke set wat je vorige keer deed, je geschatte 1RM per oefening en wanneer je zwaarder kunt.