Bench Press (Dumbbell)

Uitvoering

1. Ga op een vlakke bench liggen met in elke hand een dumbbell op je bovenbenen. Je handpalmen wijzen naar elkaar toe.
2. Gebruik je bovenbenen om de dumbbells omhoog te helpen en til ze één voor één op, zodat je ze op schouderbreedte voor je kunt houden.
3. Draai op schouderbreedte je polsen naar voren, zodat je handpalmen van je af wijzen. De dumbbells zijn net naast je borst en je bovenarm en onderarm vormen een hoek van 90 graden. Houd de dumbbells de hele tijd volledig onder controle. Dit is je startpositie.
4. Duw de dumbbells vervolgens met je borst omhoog terwijl je uitademt. Strek je armen aan de top (lockout), span je borst aan, houd een seconde vast en zak dan langzaam terug. Tip: het zakken duurt idealiter ongeveer twee keer zo lang als het omhoog duwen.
5. Herhaal de beweging voor het aantal reps uit je trainingsschema.

Log je Bench Press (Dumbbell) in de Stren-app: je ziet bij elke set wat je vorige keer deed, je geschatte 1RM per oefening en wanneer je zwaarder kunt.