Incline Fly (Dumbbell)

Uitvoering

1. Pak in elke hand een dumbbell en ga op een incline bench liggen die op niet meer dan 30 graden staat.
2. Strek je armen boven je uit met een lichte buiging in je ellebogen.
3. Draai nu je polsen zodat je handpalmen naar je toe wijzen. Tip: je pinken zijn naast elkaar. Dit is je startpositie.
4. Begin terwijl je inademt je armen langzaam naar de zijkant te laten zakken, met gestrekte armen en terwijl je je polsen draait tot je handpalmen naar elkaar toe wijzen. Tip: aan het einde van de beweging zijn je armen langs je zij met je handpalmen naar het plafond.
5. Breng de dumbbells terwijl je uitademt terug naar de startpositie door de beweging om te draaien en je handen zo te draaien dat je pinken weer naast elkaar zijn. Tip: houd in gedachten dat de beweging alleen plaatsvindt in het schoudergewricht en de pols. Er beweegt niets in het ellebooggewricht.
6. Herhaal voor het aanbevolen aantal reps.

Log je Incline Fly (Dumbbell) in de Stren-app: je ziet bij elke set wat je vorige keer deed, je geschatte 1RM per oefening en wanneer je zwaarder kunt.