Chest Fly (Dumbbell)

Uitvoering

1. Ga op een vlakke bench liggen met in elke hand een dumbbell op je bovenbenen. Je handpalmen wijzen naar elkaar toe.
2. Gebruik je bovenbenen om de dumbbells omhoog te helpen en til ze één voor één op, zodat je ze op schouderbreedte voor je houdt met je handpalmen naar elkaar toe. Breng de dumbbells omhoog alsof je ze perst, maar stop en houd vast net voor de lockout. Dit is je startpositie.
3. Met een lichte buiging in je ellebogen, om de biceps-pees te ontlasten, laat je je armen in een brede boog naar beide kanten zakken tot je een stretch in je borst voelt. Adem in tijdens dit deel. Tip: je armen blijven tijdens de beweging op dezelfde plek; de beweging vindt alleen plaats in het schoudergewricht.
4. Breng je armen terug naar de startpositie terwijl je je borstspieren samenknijpt en uitademt. Tip: gebruik dezelfde boog als bij het laten zakken.
5. Houd een seconde vast in de aangespannen positie en herhaal voor het voorgeschreven aantal reps.

Log je Chest Fly (Dumbbell) in de Stren-app: je ziet bij elke set wat je vorige keer deed, je geschatte 1RM per oefening en wanneer je zwaarder kunt.