Decline Bench Press (Dumbbell)

Uitvoering

1. Zet je benen vast aan het uiteinde van de decline bench en ga liggen met een dumbbell in elke hand op je bovenbenen. Je handpalmen wijzen naar elkaar.
2. Zodra je ligt, breng je de dumbbells voor je op schouderbreedte.
3. Draai op schouderbreedte je polsen naar voren zodat je handpalmen van je af wijzen. Dit is je beginpositie.
4. Laat de gewichten langzaam zakken naar je zij terwijl je uitademt. Houd de dumbbells de hele tijd volledig onder controle. Tip: Je onderarmen staan tijdens de hele beweging altijd loodrecht op de grond.
5. Duw de dumbbells omhoog met je borstspieren terwijl je uitademt. Strek je armen in de aangespannen positie, knijp je borst samen, houd een seconde vast en zak dan langzaam omlaag. Tip: Het zakken moet minstens twee keer zo lang duren als het omhoog gaan.
6. Herhaal de beweging voor het voorgeschreven aantal reps uit je trainingsprogramma.

Log je Decline Bench Press (Dumbbell) in de Stren-app: je ziet bij elke set wat je vorige keer deed, je geschatte 1RM per oefening en wanneer je zwaarder kunt.