Incline Bench Press (Dumbbell)

Uitvoering

1. Ga achterover op een incline bench liggen met in elke hand een dumbbell op je bovenbenen. Je handpalmen wijzen naar elkaar toe.
2. Gebruik je bovenbenen om de dumbbells omhoog te helpen en til de dumbbells één voor één op, zodat je ze op schouderbreedte kunt vasthouden.
3. Draai zodra de dumbbells op schouderbreedte zijn je polsen naar voren, zodat je handpalmen van je af wijzen. Dit is je startpositie.
4. Houd de dumbbells de hele tijd volledig onder controle. Adem uit en duw de dumbbells omhoog met je borst.
5. Lock je armen bovenin, houd een seconde vast en laat het gewicht dan langzaam zakken. Tip: het zakken duurt idealiter ongeveer twee keer zo lang als het omhoog gaan.
6. Herhaal de beweging voor het voorgeschreven aantal reps.
7. Leg de dumbbells als je klaar bent terug op je bovenbenen en daarna op de vloer. Dit is de veiligste manier om de dumbbells los te laten.

Log je Incline Bench Press (Dumbbell) in de Stren-app: je ziet bij elke set wat je vorige keer deed, je geschatte 1RM per oefening en wanneer je zwaarder kunt.