Bench Press (Band)

Uitvoering

1. Zet bij een vlakke bench een band vast onder de poot van de bench die het dichtst bij je hoofd is.
2. Pak de band bij beide handvatten vast zodra deze vastzit en ga op de bench liggen.
3. Strek je armen zodat je de handvatten van de band op schouderbreedte voor je houdt.
4. Draai op schouderbreedte je polsen naar voren zodat je handpalmen van je af wijzen. Dit is je beginpositie.
5. Breng de handvatten langzaam omlaag tot je elleboog een hoek van 90 graden vormt. Houd de hele tijd volledige controle.
6. Breng de handvatten omhoog met je borstspieren terwijl je uitademt. Strek je armen in de aangespannen positie, knijp je borst samen, houd een seconde vast en zak dan langzaam omlaag. Tip: Het zakken moet minstens twee keer zo lang duren als het omhoog gaan.
7. Herhaal de beweging voor het voorgeschreven aantal reps uit je trainingsprogramma.

Log je Bench Press (Band) in de Stren-app: je ziet bij elke set wat je vorige keer deed, je geschatte 1RM per oefening en wanneer je zwaarder kunt.