Bench Press (Smith Machine)

Uitvoering

1. Plaats een vlakke bench onder de Smith machine. Zet de bar op een hoogte die je kunt bereiken als je ligt en je armen bijna volledig gestrekt zijn. Kies het gewicht en ga op de vlakke bench liggen. Pak de bar met een pronated grip die breder is dan schouderbreedte, ontgrendel hem uit het rack en houd hem recht boven je met vergrendelde armen. Dit is je startpositie.
2. Adem in en zak langzaam omlaag tot je de bar op het midden van je borst voelt.
3. Pauzeer een seconde en breng de bar terug naar de startpositie terwijl je uitademt en de bar met je borstspieren omhoog duwt. Strek je armen volledig (lockout), houd een seconde vast en begin dan weer langzaam te zakken. Tip: omlaag gaan moet minstens twee keer zo lang duren als omhoog.
4. Herhaal de beweging voor het voorgeschreven aantal reps.
5. Vergrendel de bar als je klaar bent weer in het rack.

Log je Bench Press (Smith Machine) in de Stren-app: je ziet bij elke set wat je vorige keer deed, je geschatte 1RM per oefening en wanneer je zwaarder kunt.