Incline Bench Press (Smith Machine)

Uitvoering

1. Plaats een incline bench onder de Smith machine. Zet de bar op een hoogte die je kunt bereiken als je ligt en je armen bijna volledig gestrekt zijn. Kies het gewicht, ga op de incline bench liggen en zorg dat je bovenborst op één lijn ligt met de bar. Pak de bar met een pronated grip (handpalmen naar voren) die breder is dan schouderbreedte, ontgrendel hem uit het rack en houd hem recht boven je met vergrendelde armen. Dit is je startpositie.
2. Adem in en zak langzaam omlaag tot je de bar op je bovenborst voelt.
3. Pauzeer een seconde en breng de bar terug naar de startpositie terwijl je uitademt en de bar met je borstspieren omhoog duwt. Strek je armen volledig (lockout), houd een seconde vast en begin dan weer langzaam te zakken. Tip: omlaag gaan moet minstens twee keer zo lang duren als omhoog.
4. Herhaal de beweging voor het voorgeschreven aantal reps.
5. Plaats de bar als je klaar bent terug in het rack.

Log je Incline Bench Press (Smith Machine) in de Stren-app: je ziet bij elke set wat je vorige keer deed, je geschatte 1RM per oefening en wanneer je zwaarder kunt.