Bent-Arm Pullover (Dumbbell)

Uitvoering

1. Zet een dumbbell rechtop op een vlakke bench.
2. Zorg dat de dumbbell stevig bovenaan de bench blijft staan en ga dwars op de bench liggen (je romp over de bench, als een kruis) met alleen je schouders op het oppervlak. Je heupen hangen onder de bench en je benen zijn gebogen met je voeten stevig op de grond. Ook je hoofd hangt over de bench heen.
3. Pak de dumbbell met beide handen vast en houd hem met gebogen armen recht boven je borst. Beide handpalmen drukken tegen de onderkant van één van de kanten van de dumbbell. Dit is je beginpositie. Let op: Zorg er altijd voor dat de dumbbell stevig vastzit. Een dumbbell met losse schijven kan uit elkaar vallen en in je gezicht terechtkomen.
4. Houd je armen gebogen en laat het gewicht langzaam in een boog achter je hoofd zakken terwijl je inademt, tot je een stretch in je borst voelt.
5. Breng de dumbbell dan terug naar de beginpositie via dezelfde boog en adem uit tijdens deze beweging.
6. Houd het gewicht een seconde in de beginpositie en herhaal de beweging voor het voorgeschreven aantal reps.

Log je Bent-Arm Pullover (Dumbbell) in de Stren-app: je ziet bij elke set wat je vorige keer deed, je geschatte 1RM per oefening en wanneer je zwaarder kunt.