Hoe gebruik je je 1RM in je training?
Met je 1RM plan je hoe zwaar je traint. Voor kracht werk je meestal tussen 80 en 90% van je 1RM voor 3 tot 6 herhalingen. Voor spieropbouw zit je rond 65 tot 80% voor 6 tot 12 herhalingen.
Je 1RM is geen vast getal: als je sterker wordt, gaat hij omhoog. Daarom houdt de Stren-app je geschatte 1RM per oefening automatisch bij uit elke set die je logt, en zie je in een grafiek hoe hij stijgt.
Tips voor een betrouwbare schatting
- Gebruik een set die echt zwaar was, het liefst 3 tot 8 herhalingen.
- Tel alleen herhalingen met goede techniek.
- Vul je RPE in als je nog herhalingen over had; dat maakt de schatting nauwkeuriger.
