Decline Bench Press (Barbell)

Uitvoering

1. Zet je benen vast aan het uiteinde van de decline bench en ga langzaam op de bench liggen.
2. Pak met een middelbrede grip (een grip waarbij je onderarmen en bovenarmen halverwege de beweging een hoek van 90 graden maken) de stang uit het rack en houd hem met gestrekte armen recht boven je. Je armen staan loodrecht op de grond. Dit is je beginpositie. Tip: Om je rotator cuff te beschermen is het het beste als een spotter je helpt de barbell uit het rack te tillen.
3. Adem in en zak langzaam omlaag tot je de stang op je onderste borst voelt.
4. Breng de stang na een seconde pauze terug naar de beginpositie terwijl je uitademt en de stang met je borstspieren omhoog duwt. Strek je armen en knijp je borst samen in de aangespannen positie, houd een seconde vast en zak dan weer langzaam omlaag. Tip: Het zakken moet minstens twee keer zo lang duren als het omhoog gaan.
5. Herhaal de beweging voor het voorgeschreven aantal reps.
6. Leg de stang als je klaar bent terug in het rack.

Log je Decline Bench Press (Barbell) in de Stren-app: je ziet bij elke set wat je vorige keer deed, je geschatte 1RM per oefening en wanneer je zwaarder kunt.