Weighted Pull Ups

Uitvoering

1. Bevestig een gewicht aan een dip belt en doe hem om je middel. Pak de pull-up bar met je handpalmen naar voren. Voor een medium grip staan je handen op schouderbreedte. Beide armen zijn gestrekt voor je met de bar vast in de gekozen grip.
2. Breng je romp ongeveer 30 graden naar achteren met een holle onderrug en je borst naar voren. Dit is je startpositie.
3. Adem nu uit en trek je romp omhoog tot je hoofd boven je handen is. Focus op het naar achteren en omlaag knijpen van je schouderbladen terwijl je de bovenste aangespannen positie bereikt.
4. Adem na een kort moment in de bovenste aangespannen positie in en laat je romp langzaam terugzakken naar de startpositie met gestrekte armen en volledig gerekte lats.

Log je Weighted Pull Ups in de Stren-app: je ziet bij elke set wat je vorige keer deed, je geschatte 1RM per oefening en wanneer je zwaarder kunt.