Chin-Up

Uitvoering

1. Pak de pull-up bar vast met je handpalmen naar je romp en een grip smaller dan schouderbreedte.
2. Met beide armen gestrekt voor je en de stang op de gekozen gripbreedte vast, houd je je romp zo recht mogelijk terwijl je een holle onderrug maakt en je borst naar voren steekt. Dit is je beginpositie. Tip: Door je romp zo recht mogelijk te houden, maximaliseer je de biceps stimulatie en minimaliseer je de betrokkenheid van je rug.
3. Trek je romp omhoog terwijl je uitademt tot je hoofd ongeveer op hoogte van de pull-up bar is. Richt je op het gebruik van je biceps om de beweging uit te voeren. Houd je ellebogen dicht bij je lichaam. Tip: Je bovenlichaam blijft stil terwijl het door de ruimte beweegt en alleen je armen bewegen. Je onderarmen doen niets anders dan de stang vasthouden.
4. Zak na een seconde knijpen in je biceps in de aangespannen positie langzaam terug naar de beginpositie, tot je armen volledig gestrekt zijn. Adem in tijdens dit deel van de beweging.
5. Herhaal deze beweging voor het voorgeschreven aantal reps.

Log je Chin-Up in de Stren-app: je ziet bij elke set wat je vorige keer deed, je geschatte 1RM per oefening en wanneer je zwaarder kunt.