Lunge (Barbell)

Uitvoering

1. Deze oefening doe je het veiligst in een squat rack. Zet eerst de stang in het rack, net onder schouderhoogte. Zodra de juiste hoogte is gekozen en de stang beladen is, stap je onder de stang en leg je hem op de achterkant van je schouders (iets onder je nek).
2. Houd de stang met beide armen aan elke kant vast en til hem uit het rack door eerst met je benen te duwen en tegelijkertijd je romp te strekken.
3. Stap weg van het rack, zet een stap naar voren met je rechterbeen en zak door je heupen, met een rechtop gehouden romp en in balans. Adem in terwijl je zakt. Let op: Laat je knie tijdens het zakken niet voorbij je tenen komen, want dat belast het kniegewricht onnodig.
4. Duw je vooral met je hiel omhoog en ga terug naar de beginpositie terwijl je uitademt.
5. Herhaal de beweging voor het aanbevolen aantal reps en doe daarna hetzelfde met het linkerbeen.

Log je Lunge (Barbell) in de Stren-app: je ziet bij elke set wat je vorige keer deed, je geschatte 1RM per oefening en wanneer je zwaarder kunt.