Box Squat (Barbell)

Uitvoering

1. Met de box squat kun je squatten tot de gewenste diepte en explosieve kracht ontwikkelen in de squat beweging. Begin in een power rack met een box op de juiste hoogte achter je. Meestal kies je een boxhoogte waarmee je op een parallelle squat uitkomt, maar je kunt ook hoger of lager trainen.
2. Begin door onder de stang te stappen en hem op de achterkant van je schouders te leggen. Knijp je schouderbladen samen en draai je ellebogen naar voren, alsof je de stang over je schouders wilt buigen. Haal de stang uit het rack, maak een strakke holle onderrug en stap terug in positie. Zet je voeten breder voor meer nadruk op je rug, billen, adductoren en hamstrings, of dichter bij elkaar voor meer quad ontwikkeling. Kijk recht naar voren.
3. Houd je rug, schouders en core strak, duw je knieën en billen naar buiten en begin de afdaling. Zit met je heupen naar achteren tot je op de box zit. Idealiter staan je scheenbenen loodrecht op de grond. Pauzeer wanneer je de box bereikt en ontspan je heupflexoren. Stuiter nooit van een box af.
4. Houd het gewicht op je hielen en duw je voeten en knieën naar buiten terwijl je van de box omhoog drijft, met je hoofd als leider van de beweging. Ga door omhoog en blijf van top tot teen strak.

Log je Box Squat (Barbell) in de Stren-app: je ziet bij elke set wat je vorige keer deed, je geschatte 1RM per oefening en wanneer je zwaarder kunt.