Tools
Vul je lichaamsgewicht en je zwaarste sets in. Je ziet direct je niveau per oefening, hoeveel je nog nodig hebt voor het volgende niveau en je totaalscore.
Krachtnormen vergelijken wat je tilt met je lichaamsgewicht. Een man van 80 kg die 80 kg bankdrukt, zit op 1× zijn lichaamsgewicht: gemiddeld niveau. Zo kun je eerlijk vergelijken tussen lichte en zware lifters.
Gebruik je niveau als richting, niet als oordeel. De beste vergelijking is met jezelf van een paar maanden geleden. In de Stren-app zie je per oefening hoe je geschatte 1RM groeit.
Je geschatte 1RM per oefening wordt gedeeld door je lichaamsgewicht. Die verhouding vergelijken we met veelgebruikte krachtnormen-tabellen voor mannen en vrouwen. Het zijn richtlijnen, geen exacte wetenschap.
Nee. Vul een zware set van 1 tot 10 reps in; de calculator schat je 1RM met dezelfde formule als de Stren-app (Brzycki tot 10 reps).
Voor een getrainde man ligt gemiddeld rond 1× je lichaamsgewicht, voor een vrouw rond 0,75×. Gevorderd begint bij 1,5× (man) en 1× (vrouw).
Train elke oefening minstens twee keer per week, houd je sets bij en ga zwaarder zodra je de bovenkant van je rep-range haalt. De Stren-app laat bij elke set zien wat je vorige keer deed.
Stren komt binnenkort in de App Store en Google Play. Laat je e-mail achter: je hoort het als eerste en de eerste 100 krijgen 1 jaar Pro gratis.
