Chest Supported T-Bar Row (Machine)

Uitvoering

1. Laad de T-bar row-machine met het gewenste gewicht en stel de beensteun zo af dat je bovenste borst bovenaan het kussen ligt. Tip: Bij sommige machines ga je gewoon op de juiste opstap staan, zodat je bovenste borst op de juiste hoogte tegen het kussen komt.
2. Ga met je buik op het kussen liggen en pak de handvatten vast. Je kunt een overhandse, onderhandse of neutrale grip gebruiken, afhankelijk van welk deel van je rug je wilt benadrukken.
3. Til de stang uit het rek en strek je armen voor je uit. Dit is je startpositie.
4. Trek het gewicht tijdens het uitademen langzaam omhoog en knijp je rug bovenin samen. Tip: Houd je bovenarmen zo dicht mogelijk bij je romp tijdens de beweging om je rugspieren beter te activeren. Til je lichaam ook nooit van het kussen en gebruik je biceps niet om het gewicht op te tillen.
5. Houd de spanning bovenin een seconde vast en ga dan langzaam terug naar de startpositie terwijl je inademt.
6. Herhaal voor het aantal reps dat je wilt doen.

Log je Chest Supported T-Bar Row (Machine) in de Stren-app: je ziet bij elke set wat je vorige keer deed, je geschatte 1RM per oefening en wanneer je zwaarder kunt.