High Row (Machine)

Uitvoering

1. Plaats een passend gewicht op de pins en stel de zithoogte zo af dat je net bij de handvatten boven je kunt. Pas het kniekussen aan zodat je op je plek blijft. Pak de handvatten met een pronated grip. Dit is je startpositie.
2. Trek de handvatten naar je romp en trek je schouderbladen naar achteren terwijl je je ellebogen buigt.
3. Pauzeer onderin de beweging en breng de handvatten dan langzaam terug naar de startpositie.
4. Breng het gewicht bij meerdere reps niet helemaal terug op de stops, zodat de spieren onder spanning blijven.

Log je High Row (Machine) in de Stren-app: je ziet bij elke set wat je vorige keer deed, je geschatte 1RM per oefening en wanneer je zwaarder kunt.