Deficit Deadlift (Barbell)

Uitvoering

1. Begin met een platform of gewichtsschijven waar je op kunt staan, meestal 2,5-7,5 cm hoog. Loop naar de stang zodat deze boven het midden van je voeten ligt. Je voeten staan ongeveer op heupbreedte. Buig door je heupen om de stang op schouderbreedte vast te pakken en laat je schouderbladen protraheren. Meestal gebruik je een overhand grip, of bij zwaardere sets een over/under grip.
2. Met je voeten en grip op hun plek haal je diep adem en zak je met je heupen en buig je je knieën tot je scheenbenen de stang raken. Kijk naar voren, houd je borst omhoog en je rug hol en begin door je hielen te duwen om het gewicht omhoog te brengen. Zodra de stang je knieën voorbij is, trek je de stang krachtig naar achteren terwijl je je schouderbladen samenknijpt en je heupen naar voren in de stang drijft.
3. Laat de stang zakken door door je heupen te buigen en hem naar de grond te geleiden.

Log je Deficit Deadlift (Barbell) in de Stren-app: je ziet bij elke set wat je vorige keer deed, je geschatte 1RM per oefening en wanneer je zwaarder kunt.