Clean And Press (Barbell)

Uitvoering

1. Neem een stand op schouderbreedte aan, met je knieën binnen je armen. Buig nu met een platte rug door je knieën en heupen zodat je de stang kunt pakken met volledig gestrekte armen en een pronated grip die iets breder is dan schouderbreedte. Richt je ellebogen naar buiten. De stang is dicht bij je scheenbenen. Plaats je schouders boven of iets voor de stang. Neem een platte rughouding aan. Dit is je beginpositie.
2. Begin de stang te trekken door je knieën te strekken. Breng je heupen naar voren en til je schouders in hetzelfde tempo omhoog, terwijl je de rughoek constant houdt; blijf de stang recht omhoog tillen en houd hem dicht bij je lichaam.
3. Wanneer de stang je knie passeert, strek je je enkels, knieën en heupen krachtig, vergelijkbaar met een sprongbeweging. Blijf de stang tegelijkertijd met je handen geleiden, shrug je schouders en gebruik het momentum van je beweging om de stang zo hoog mogelijk te trekken. De stang beweegt dicht bij je lichaam en je houdt je ellebogen naar buiten.
4. Op het hoogste punt komen je voeten los van de grond en begin je jezelf onder de stang te trekken. De mechanica hiervan kan iets veranderen, afhankelijk van het gebruikte gewicht. Je zakt in een squat positie terwijl je jezelf onder de stang trekt.
5. Zodra de stang zijn eindhoogte bereikt, draai je je ellebogen om en onder de stang. Rack de stang over de voorkant van je schouders met je romp rechtop en buig je heupen en knieën om het gewicht van de stang op te vangen.
6. Sta op tot volledige lengte, met de stang in de clean positie.
7. Press de stang boven je hoofd terwijl je uitademt, zonder je voeten te verplaatsen. Laat de stang gecontroleerd zakken.

Log je Clean And Press (Barbell) in de Stren-app: je ziet bij elke set wat je vorige keer deed, je geschatte 1RM per oefening en wanneer je zwaarder kunt.