Upright Row (Barbell)

Uitvoering

1. Pak een barbell met een overhand grip die iets smaller is dan schouderbreedte. De bar rust op je bovenbenen met je armen gestrekt en een lichte buiging in je ellebogen. Je rug is ook recht. Dit is je startpositie.
2. Adem nu uit en gebruik de zijkant van je schouders om de bar op te tillen, waarbij je ellebogen omhoog en naar buiten gaan. Houd de bar dicht bij je lichaam tijdens het omhoog tillen. Ga door tot de bar bijna je kin raakt. Tip: je ellebogen sturen de beweging en zijn altijd hoger dan je onderarmen. Houd je romp stil en pauzeer een seconde bovenaan de beweging.
3. Laat de bar langzaam weer zakken naar de startpositie. Adem in tijdens dit deel van de beweging.
4. Herhaal voor het aanbevolen aantal reps.

Log je Upright Row (Barbell) in de Stren-app: je ziet bij elke set wat je vorige keer deed, je geschatte 1RM per oefening en wanneer je zwaarder kunt.