Flutter Kick

Uitvoering

1. Ga met je gezicht naar beneden op een vlakke bench liggen met je heupen op de rand van de bench, je benen gestrekt met je tenen hoog boven de vloer en je armen op de bench, vastgrijpend aan de voorrand.
2. Span je glutes en hamstrings aan en strek je benen tot ze op heuphoogte zijn. Dit is je startpositie.
3. Begin de beweging door je linkerbeen hoger te tillen dan je rechterbeen.
4. Laat dan je linkerbeen zakken terwijl je je rechterbeen optilt.
5. Blijf op deze manier afwisselen (alsof je een flutter kick in het water doet) tot je het aanbevolen aantal reps per been hebt gedaan. Houd de beweging altijd gecontroleerd. Tip: adem gewoon door tijdens deze beweging.

Log je Flutter Kick in de Stren-app: je ziet bij elke set wat je vorige keer deed, je geschatte 1RM per oefening en wanneer je zwaarder kunt.