Glute Kickback

Uitvoering

1. Kniel op de vloer of een oefenmat en buig vanuit je middel voorover met je armen voor je gestrekt (loodrecht op je romp), zodat je in een knielende push-uppositie komt, maar met je armen op schouderbreedte. Je kijkt naar voren en de buiging van je knieën vormt een hoek van 90 graden tussen je hamstrings en kuiten. Dit is je startpositie.
2. Til terwijl je uitademt je rechterbeen op tot je hamstrings op één lijn met je rug zijn, en behoud de hoek van 90 graden. Span je glutes aan tijdens deze beweging en houd de contractie bovenin een seconde vast. Tip: aan het einde van de beweging is je bovenbeen parallel aan de vloer en je kuit loodrecht erop.
3. Ga terwijl je inademt terug naar de beginpositie en herhaal dan met het linkerbeen.
4. Blijf van been wisselen tot je alle aanbevolen reps hebt gedaan.

Log je Glute Kickback in de Stren-app: je ziet bij elke set wat je vorige keer deed, je geschatte 1RM per oefening en wanneer je zwaarder kunt.