Hip Thrust (Barbell)

Uitvoering

1. Begin zittend op de grond met een bench direct achter je. Leg een beladen barbell over je benen. Een fat bar of een pad om de stang vermindert het ongemak van deze oefening aanzienlijk.
2. Rol de stang zodat deze direct boven je heupen ligt en leun achterover tegen de bench, zodat je schouderbladen bij de bovenkant ervan liggen.
3. Begin de beweging door door je voeten te duwen en je heupen verticaal door de stang te strekken. Je gewicht wordt gedragen door je schouderbladen en je voeten. Strek zo ver mogelijk en keer dan de beweging om terug naar de beginpositie.

Log je Hip Thrust (Barbell) in de Stren-app: je ziet bij elke set wat je vorige keer deed, je geschatte 1RM per oefening en wanneer je zwaarder kunt.