One-Arm Row (Dumbbell)

Uitvoering

1. Kies een vlakke bench en leg aan elke kant een dumbbell.
2. Zet je rechterbeen op het uiteinde van de bench, buig je romp vanuit je middel naar voren tot je bovenlichaam parallel aan de vloer is en zet je rechterhand ter ondersteuning op het andere uiteinde van de bench.
3. Pak met je linkerhand de dumbbell van de vloer en houd het gewicht vast terwijl je je onderrug recht houdt. Je handpalm wijst naar je romp. Dit is je startpositie.
4. Trek het gewicht recht omhoog naar de zijkant van je borst, met je bovenarm dicht bij je zij en je romp stil. Adem uit tijdens deze stap. Tip: Concentreer je op het samenknijpen van je rugspieren zodra je in de volledig aangespannen positie bent. Zorg er ook voor dat de kracht uit je rugspieren komt en niet uit je armen. Je bovenlichaam blijft stil en alleen je armen bewegen. Je onderarmen doen niets anders dan de dumbbell vasthouden; probeer de dumbbell dus niet met je onderarmen omhoog te trekken.
5. Laat het gewicht recht omlaag zakken naar de startpositie. Adem in tijdens deze stap.
6. Herhaal de beweging voor het opgegeven aantal reps.
7. Wissel van kant en herhaal met de andere arm.

Log je One-Arm Row (Dumbbell) in de Stren-app: je ziet bij elke set wat je vorige keer deed, je geschatte 1RM per oefening en wanneer je zwaarder kunt.