One Arm Tricep Extension (Cable)

Uitvoering

1. Pak met je rechterhand een enkel handvat vast dat aan de hoge cable pulley is bevestigd, met een supinated (onderhand; handpalmen omhoog) grip. Je staat recht voor de gewichtenstack.
2. Trek het handvat nu omlaag zodat je bovenarm en elleboog tegen je zij vastzitten. Je bovenarm en onderarm vormen een scherpe hoek (minder dan 90 graden). Je andere arm kun je bij je middel houden en je kunt voor betere balans het ene been voor en het andere achter zetten. Dit is je beginpositie.
3. Span je triceps aan en breng het handvat omlaag naar je zij tot je arm gestrekt is. Adem uit tijdens deze beweging. Tip: Alleen je onderarmen bewegen. Je bovenarmen blijven de hele tijd stil.
4. Knijp in je triceps en houd een seconde vast in deze aangespannen positie.
5. Breng het handvat langzaam terug naar de beginpositie.
6. Herhaal voor het aanbevolen aantal reps en doe daarna dezelfde beweging met de andere arm.

Log je One Arm Tricep Extension (Cable) in de Stren-app: je ziet bij elke set wat je vorige keer deed, je geschatte 1RM per oefening en wanneer je zwaarder kunt.