Bench Dip

Uitvoering

1. Voor deze oefening plaats je een bench achter je rug. Met de bench loodrecht op je lichaam en je rug naar de bench toe, pak je de rand van de bench vast met volledig gestrekte armen op schouderbreedte. Je benen zijn naar voren gestrekt, gebogen in de heupen en loodrecht op je romp. Dit is je beginpositie.
2. Zak langzaam omlaag terwijl je inademt door je ellebogen te buigen, tot de hoek tussen je bovenarm en onderarm iets kleiner is dan 90 graden. Tip: Houd je ellebogen tijdens de hele beweging zo dicht mogelijk bij elkaar. Je onderarmen wijzen altijd naar beneden.
3. Gebruik je triceps om je romp weer omhoog te brengen en til jezelf terug naar de beginpositie.
4. Herhaal voor het aanbevolen aantal reps.

Log je Bench Dip in de Stren-app: je ziet bij elke set wat je vorige keer deed, je geschatte 1RM per oefening en wanneer je zwaarder kunt.