Close-Grip Bench Press (Barbell)

Uitvoering

1. Ga op een vlakke bench liggen. Pak met een close grip (ongeveer schouderbreedte) de stang uit het rack en houd hem met gestrekte armen recht boven je. Dit is je beginpositie.
2. Adem in en zak langzaam omlaag tot je de stang op je midden borst voelt. Tip: Houd je ellebogen, in tegenstelling tot een gewone bench press, de hele tijd dicht bij je romp om de triceps zo veel mogelijk te betrekken.
3. Breng de stang na een seconde pauze terug naar de beginpositie terwijl je uitademt en de stang met je triceps omhoog duwt. Strek je armen in de aangespannen positie, houd een seconde vast en zak dan weer langzaam omlaag. Tip: Het zakken moet minstens twee keer zo lang duren als het omhoog gaan.
4. Herhaal de beweging voor het voorgeschreven aantal reps.
5. Leg de stang als je klaar bent terug in het rack.

Log je Close-Grip Bench Press (Barbell) in de Stren-app: je ziet bij elke set wat je vorige keer deed, je geschatte 1RM per oefening en wanneer je zwaarder kunt.