JM Press (Barbell)

Uitvoering

1. Begin de oefening net als bij een close grip bench press. Je ligt op een vlakke bench met een barbell op armlengte (volledig gestrekt) en je ellebogen naar binnen. Zorg er echter voor dat de stang niet loodrecht boven je romp staat, maar in een rechte lijn boven je bovenborst. Dit is je startpositie.
2. Laat de stang vanuit de volledig gestrekte positie zakken alsof je een lying triceps extension doet. Adem in tijdens deze beweging. Als je halverwege bent, laat je de stang ongeveer 2,5 cm terugrollen door je bovenarmen naar je benen te bewegen tot ze loodrecht op je romp staan. Tip: houd de buiging in je ellebogen constant terwijl je je bovenarmen naar voren brengt.
3. Pers de stang terwijl je uitademt weer omhoog met je triceps, zoals bij een close grip bench press.
4. Ga nu terug naar de startpositie en begin opnieuw.
5. Herhaal voor het aanbevolen aantal reps.

Log je JM Press (Barbell) in de Stren-app: je ziet bij elke set wat je vorige keer deed, je geschatte 1RM per oefening en wanneer je zwaarder kunt.