Power Snatch (Barbell)

Uitvoering

1. Begin met een beladen barbell op de vloer. De stang is dicht bij of tegen je scheenbenen en je pakt hem met een brede grip vast. Je voeten staan direct onder je heupen en zijn indien nodig naar buiten gedraaid. Zak met je heupen, met je borst omhoog en je hoofd naar voren gericht. Je schouders zijn net voor de stang. Dit is de startpositie.
2. Begin de eerste pull door door de voorkant van je hielen te duwen en de stang van de grond te tillen. De rughoek blijft gelijk tot de stang de knieën passeert.
3. Ga over naar de tweede pull door je heupen, knieën en enkels te strekken en de stang zo snel mogelijk omhoog te drijven. De stang blijft dicht bij je lichaam. Shrug je schouders op het hoogste punt en laat je ellebogen naar de zijkant buigen.
4. Zet je voeten in de ontvangstpositie, iets breder, en trek jezelf onder de stang terwijl je de stang boven je hoofd brengt. De stang wordt opgevangen in een gedeeltelijke squat. Blijf de stang omhoog brengen tot boven je hoofd en vang hem in lockout boven je hoofd op.
5. Kom terug naar een staande positie met het gewicht boven je hoofd.

Log je Power Snatch (Barbell) in de Stren-app: je ziet bij elke set wat je vorige keer deed, je geschatte 1RM per oefening en wanneer je zwaarder kunt.