Snatch (Barbell)

Uitvoering

1. Sta op schouderbreedte met de barbell vlak boven de verbinding tussen je tenen en de rest van je voet.
2. Buig met een pronated grip door je knieën en pak met een vlakke rug de bar vast met een grip die breder is dan schouderbreedte. Zak met je heupen omlaag en zorg dat je lichaam zakt alsof je op een stoel gaat zitten. Dit is je startpositie.
3. Begin met je voeten de vloer weg te duwen alsof het een bewegend platform is en til tegelijk de barbell op, dicht bij je benen.
4. Wanneer de bar halverwege je bovenbenen komt, duw je met je benen de vloer weg en til je lichaam explosief tot volledige extensie.
5. Trek je schouders naar achteren in een shrug-beweging terwijl je de bar omhoog brengt, met je ellebogen naar buiten en zo lang mogelijk boven de bar.
6. Ga nu in een zeer snelle maar krachtige beweging onder de barbell zodra die hoog genoeg is om te controleren, en zak weg terwijl je je armen vergrendelt en de barbell boven je hoofd vasthoudt in een squatpositie.
7. Maak de beweging af door uit de squatpositie omhoog te komen. Aan het einde van de lift staan beide voeten op één lijn en zijn je armen volledig gestrekt met de barbell boven je hoofd.

Log je Snatch (Barbell) in de Stren-app: je ziet bij elke set wat je vorige keer deed, je geschatte 1RM per oefening en wanneer je zwaarder kunt.