Wrist Curl (Dumbbell)

Uitvoering

1. Leg om te beginnen twee dumbbells op de vloer voor een vlakke bench.
2. Ga op de rand van de vlakke bench zitten met je benen ongeveer op schouderbreedte. Zorg dat je voeten op de vloer blijven.
3. Pak beide dumbbells vast en breng ze omhoog zodat je onderarmen op je bovenbenen rusten met de handpalmen omhoog. Je polsen hangen over de rand van je bovenbenen.
4. Begin met je polsen omhoog te curlen terwijl je uitademt.
5. Laat je polsen langzaam zakken naar de startpositie terwijl je inademt. Adem zeker in tijdens dit deel van de oefening. Tip: Je onderarmen blijven stil, want alleen je pols beweegt bij deze oefening.
6. Herhaal voor het aantal reps dat je wilt doen.
7. Laat de dumbbells als je klaar bent gewoon op de vloer zakken.

Log je Wrist Curl (Dumbbell) in de Stren-app: je ziet bij elke set wat je vorige keer deed, je geschatte 1RM per oefening en wanneer je zwaarder kunt.