Air Bike

Uitvoering

1. Ga plat op de grond liggen met je onderrug tegen de grond gedrukt. Plaats je handen naast je hoofd. Let op dat je je nek niet belast. Til nu je schouders op in de crunch positie.
2. Breng je knieën omhoog tot ze loodrecht op de grond staan, met je onderbenen parallel aan de grond. Dit is je beginpositie.
3. Maak nu tegelijkertijd een langzame fietsbeweging: trap naar voren met het rechterbeen en trek de linkerknie in. Breng je rechterelleboog naar je linkerknie door zijwaarts te crunchen terwijl je uitademt.
4. Ga terug naar de beginpositie terwijl je inademt.
5. Crunch naar de andere kant terwijl je je benen laat fietsen en breng je linkerelleboog naar je rechterknie. Adem uit.
6. Blijf op deze manier afwisselen tot alle aanbevolen reps voor elke kant zijn gedaan.

Log je Air Bike in de Stren-app: je ziet bij elke set wat je vorige keer deed, je geschatte 1RM per oefening en wanneer je zwaarder kunt.