Flat Bench Lying Leg Raise

Uitvoering

1. Ga met je rug plat op een bench liggen met je benen gestrekt voor je, over de rand.
2. Leg je handen onder je billen met je handpalmen naar beneden, of langs je zij om je aan de bench vast te houden. Dit is je startpositie.
3. Houd je benen zo recht mogelijk gestrekt, met je knieën licht gebogen maar vast, en til je benen op tot ze een hoek van 90 graden met de vloer maken. Adem uit tijdens dit deel van de beweging en houd de contractie bovenin een seconde vast.
4. Laat je benen nu, terwijl je inademt, langzaam terugzakken naar de startpositie.

Log je Flat Bench Lying Leg Raise in de Stren-app: je ziet bij elke set wat je vorige keer deed, je geschatte 1RM per oefening en wanneer je zwaarder kunt.