Crunch

Uitvoering

1. Ga plat op je rug liggen met je voeten plat op de grond, of rustend op een bench met je knieën 90 graden gebogen. Als je je voeten op een bench legt, zet ze dan 8-10 cm uit elkaar en draai je tenen naar binnen zodat ze elkaar raken.
2. Plaats je handen nu licht aan weerszijden van je hoofd met je ellebogen naar binnen. Tip: Vergrendel je vingers niet achter je hoofd.
3. Duw je onderrug in de grond om je buikspieren beter te isoleren en begin je schouders van de grond te rollen.
4. Blijf zo hard mogelijk met je onderrug naar beneden duwen terwijl je je buikspieren aanspant en uitademt. Je schouders komen maar ongeveer 10 cm van de grond en je onderrug blijft op de grond. Span je buikspieren bovenaan de beweging hard aan en houd de contractie een seconde vast. Tip: Focus op een langzame, gecontroleerde beweging - bedrieg jezelf niet door momentum te gebruiken.
5. Begin na de contractie van een seconde weer langzaam omlaag te komen naar de beginpositie terwijl je inademt.
6. Herhaal voor het aanbevolen aantal reps.

Log je Crunch in de Stren-app: je ziet bij elke set wat je vorige keer deed, je geschatte 1RM per oefening en wanneer je zwaarder kunt.