Dead Bug

Uitvoering

1. Begin op je rug liggend met je handen gestrekt boven je richting het plafond.
2. Breng je voeten, knieën en heupen omhoog tot 90 graden.
3. Adem krachtig uit om je ribbenkast omlaag te brengen en je rug plat op de grond te drukken, terwijl je je bekken omhoog roteert en je billen aanspant. Houd deze positie tijdens de hele beweging vast. Dit is je beginpositie.
4. Begin de oefening door één been te strekken, door je knie en heup te strekken om het been net boven de grond te brengen.
5. Behoud de positie van je onderrug en bekken tijdens de beweging, want je rug wil hol gaan staan.
6. Blijf strak en breng het werkende been terug naar de beginpositie.
7. Herhaal aan de andere kant en wissel af tot de set klaar is.

Log je Dead Bug in de Stren-app: je ziet bij elke set wat je vorige keer deed, je geschatte 1RM per oefening en wanneer je zwaarder kunt.