Decline Crunch

Uitvoering

1. Zet je benen vast aan het uiteinde van de decline bench en ga liggen.
2. Plaats je handen nu licht aan weerszijden van je hoofd met je ellebogen naar binnen. Tip: Vergrendel je vingers niet achter je hoofd.
3. Duw je onderrug in de bench om je buikspieren beter te isoleren en begin je schouders van de bench te rollen.
4. Blijf zo hard mogelijk met je onderrug naar beneden duwen terwijl je je buikspieren aanspant en uitademt. Je schouders komen maar ongeveer 10 cm van de bench en je onderrug blijft op de bench. Span je buikspieren bovenaan de beweging hard aan en houd de contractie een seconde vast. Tip: Focus op een langzame, gecontroleerde beweging - bedrieg jezelf niet door momentum te gebruiken.
5. Begin na de contractie van een seconde weer langzaam omlaag te komen naar de beginpositie terwijl je inademt.
6. Herhaal voor het aanbevolen aantal reps.

Log je Decline Crunch in de Stren-app: je ziet bij elke set wat je vorige keer deed, je geschatte 1RM per oefening en wanneer je zwaarder kunt.