Alternate Bicep Curl (Dumbbell)

Uitvoering

1. Sta rechtop met in elke hand een dumbbell, armen gestrekt. Je ellebogen zijn dicht bij je romp en je handpalmen wijzen naar je bovenbenen.
2. Houd je bovenarm stil en curl het rechtergewicht terwijl je je handpalm draait tot hij naar voren wijst. Blijf je biceps aanspannen en adem uit tot je biceps volledig aangespannen is en de dumbbell op schouderhoogte is. Houd deze positie een seconde vast en knijp je biceps samen. Tip: alleen je onderarmen bewegen.
3. Breng de dumbbell langzaam terug naar de startpositie terwijl je inademt. Tip: draai je handpalm tijdens het zakken terug naar de beginpositie (naar je bovenbenen).
4. Herhaal de beweging met de linkerhand. Dit is één herhaling.
5. Blijf op deze manier afwisselen voor het aanbevolen aantal reps.

Log je Alternate Bicep Curl (Dumbbell) in de Stren-app: je ziet bij elke set wat je vorige keer deed, je geschatte 1RM per oefening en wanneer je zwaarder kunt.