Concentration Curl (Dumbbell)

Uitvoering

1. Ga op een vlakke bench zitten met één dumbbell voor je tussen je benen. Je benen zijn gespreid met gebogen knieën en je voeten op de grond.
2. Pak de dumbbell op met je rechterarm. Leg de achterkant van je rechter bovenarm op de bovenkant van je rechter binnenbovenbeen. Draai je handpalm tot hij naar voren wijst, weg van je bovenbeen. Tip: Je arm is gestrekt en de dumbbell hangt boven de grond. Dit is je beginpositie.
3. Houd je bovenarm stil en curl het gewicht naar voren terwijl je je biceps aanspant en uitademt. Alleen je onderarmen bewegen. Ga door tot je biceps volledig is aangespannen en de dumbbell op schouderhoogte is. Tip: Zorg dat je pink bovenaan de beweging hoger is dan je duim. Dit garandeert een goede contractie. Houd de aangespannen positie een seconde vast terwijl je in je biceps knijpt.
4. Breng de dumbbell langzaam terug naar de beginpositie terwijl je inademt. Let op: Vermijd te allen tijde zwaaibewegingen.
5. Herhaal voor het aanbevolen aantal reps. Doe daarna hetzelfde met de linkerarm.

Log je Concentration Curl (Dumbbell) in de Stren-app: je ziet bij elke set wat je vorige keer deed, je geschatte 1RM per oefening en wanneer je zwaarder kunt.