Hammer Curl (Dumbbell)

Uitvoering

1. Sta rechtop met je romp recht en in elke hand een dumbbell op armlengte. Je ellebogen zijn dicht bij je romp.
2. Je handpalmen wijzen naar je romp. Dit is je startpositie.
3. Houd je bovenarm stil, adem uit en curl het gewicht naar voren terwijl je je biceps aanspant. Blijf omhoog gaan tot je biceps volledig aangespannen is en de dumbbell op schouderhoogte is. Houd de aangespannen positie kort vast terwijl je je biceps samenknijpt. Tip: houd je elleboog stil en beweeg alleen je onderarm.
4. Adem na de korte pauze in en laat de dumbbells langzaam terugzakken naar de startpositie.
5. Herhaal voor het aanbevolen aantal reps.

Log je Hammer Curl (Dumbbell) in de Stren-app: je ziet bij elke set wat je vorige keer deed, je geschatte 1RM per oefening en wanneer je zwaarder kunt.