Calf Press On The Leg Press (Machine)

Uitvoering

1. Ga op een leg press machine zitten en plaats je benen op het platform recht voor je, met een middelbrede (schouderbreedte) voetstand.
2. Laat de veiligheidsbeugels zakken die het beladen platform op zijn plek houden en press het platform helemaal omhoog tot je benen volledig gestrekt voor je zijn, zonder je knieën te locken. (Opmerking: Bij sommige leg press machines kun je de veiligheidsbeugels laten zitten voor extra veiligheid. Als jouw machine dit toelaat, heeft dat de voorkeur.) Je romp en benen maken een perfecte hoek van 90 graden. Plaats nu voorzichtig je tenen en de ballen van je voeten op het onderste deel van het platform, met je hielen eroverheen. Je tenen wijzen naar voren, naar buiten of naar binnen, zoals aan het begin van het hoofdstuk beschreven. Dit is je beginpositie.
3. Duw tegen het platform door je hielen op te tillen terwijl je uitademt, je enkels zo hoog mogelijk te strekken en je kuit aan te spannen. Zorg dat je knie de hele tijd stil blijft. Er mag op geen enkel moment gebogen worden. Houd de aangespannen positie een seconde vast voordat je weer naar beneden gaat.
4. Ga langzaam terug naar de beginpositie terwijl je inademt door je hielen te laten zakken en je enkels te buigen tot je kuiten gestrekt zijn.
5. Herhaal voor het aanbevolen aantal reps.

Log je Calf Press On The Leg Press (Machine) in de Stren-app: je ziet bij elke set wat je vorige keer deed, je geschatte 1RM per oefening en wanneer je zwaarder kunt.