Donkey Calf Raise

Uitvoering

1. Voor deze oefening heb je een donkey calf raise machine nodig. Begin door je onderrug en heupen onder de gevoerde hefboom te plaatsen. Het stuitbeen is het deel dat contact maakt met het kussen.
2. Plaats je beide armen op de zijhandvatten en de ballen van je voeten op het calf blok, met je hielen eroverheen. Richt je tenen naar voren, naar binnen of naar buiten, afhankelijk van het gebied dat je wilt trainen, en strek je knieën zonder ze te locken. Dit is je beginpositie.
3. Til je hielen op terwijl je uitademt door je enkels zo hoog mogelijk te strekken en je kuit aan te spannen. Zorg dat je knie de hele tijd stil blijft. Er mag op geen enkel moment gebogen worden. Houd de aangespannen positie een seconde vast voordat je weer naar beneden gaat.
4. Ga langzaam terug naar de beginpositie terwijl je inademt door je hielen te laten zakken en je enkels te buigen tot je kuiten gestrekt zijn.
5. Herhaal voor het aanbevolen aantal reps.

Log je Donkey Calf Raise in de Stren-app: je ziet bij elke set wat je vorige keer deed, je geschatte 1RM per oefening en wanneer je zwaarder kunt.