Standing Calf Raise (Barbell)

Uitvoering

1. Deze oefening doe je voor de veiligheid het best in een squat rack. Zet om te beginnen de bar in een rack op een hoogte die bij je lengte past. Laad de bar, stap eronder en plaats de bar op de achterkant van je schouders (iets onder je nek).
2. Pak de bar met beide handen aan weerszijden vast en til hem uit het rack door eerst met je benen te duwen en tegelijk je romp recht te maken.
3. Stap weg van het rack en zet je benen in een gemiddelde stand op schouderbreedte met je tenen licht naar buiten. Houd je hoofd altijd omhoog, want naar beneden kijken brengt je uit balans, en houd je rug recht. Je knieën blijven licht gebogen, nooit vergrendeld. Dit is je startpositie. Tip: voor een groter bewegingsbereik kun je de ballen van je voeten op een houten blok zetten, maar wees voorzichtig: dit vraagt meer balans en een stevig blok.
4. Til je hielen op terwijl je uitademt door je enkels zo hoog mogelijk te strekken en je kuit aan te spannen. Zorg dat je knie altijd stil blijft staan en nooit buigt. Houd de aangespannen positie een seconde vast voordat je weer zakt.
5. Ga langzaam terug naar de startpositie terwijl je inademt en je hielen laat zakken door je enkels te buigen tot je kuiten gerekt zijn.
6. Herhaal voor het aanbevolen aantal reps.

Log je Standing Calf Raise (Barbell) in de Stren-app: je ziet bij elke set wat je vorige keer deed, je geschatte 1RM per oefening en wanneer je zwaarder kunt.